1

2

3

4

5

 

Nasze zdrowie zależy do diety

To, w jakiej jesteśmy kondycji i jak się prezentujemy w ogromnej mierze zależy od tego, co jemy. Jeżeli odżywiamy się niezdrowo, nieregularnie, w za małych lub za dużych ilościach, nie tylko mamy nieatrakcyjną figurę, jesteśmy zbyt tłuści bądź nadmiernie kościści, ale również możemy zapadać na różne choroby, jak anemia, nadciśnienie, marskość wątroby, a nawet dostać zawału czy udaru bądź też zachorować na raka. Często, sobie zdajemy pytanie, jak powinniśmy dbać o naszą dietę? Odpowiedź jest prosta, lecz powinniśmy pamiętać o tym, że wprowadzenie zmian do naszej dotychczasowej diety oraz stylu życia nie jest proste. Powinniśmy, przede wszystkim zacząć od codziennych czynności. Gdyż to właśnie wtedy jesteśmy w stanie zwiększyć swoją aktywność. Nie muśmy zaraz biec na siłownię, aby poprawić swoja kondycję. Przecież zawsze można sobie pozwolić na to by przespacerować się kilka kroków więcej do sklepu zamiast znowu jechać autem. Przecież zyskujemy nie tylko lepsze samopoczucie ale tak samo nie tracimy kolejnych pieniędzy na benzynę a także na leki. Jak jeszcze możemy zwiększyć naszą aktywność fizyczną? Możemy postarać się oto by jak najwięcej chodzić po schodach, kiedy nie ma windy to nie czekajmy na nią, tylko idźmy schodami nawet jeżeli mielibyśmy wejść na dziesiąte piętro. To nie jest takie trudne, wystarczy tylko zmniejszyć swoje lenistwo i zacząć więc aktywnie żyć na co dzień a nie od święta.

Zdrowa dieta jest istotna

To, jaka jest jakość naszego życia, zależy od wielu różnorodnych czynników. Aby czuć się ludźmi szczęśliwymi i aby nasze ciało również funkcjonowało sprawnie, musimy dbać o siebie zarówno do strony psychicznej, jak i fizycznej. Ważne jest to, aby mieć wokół bliskich ludzi, ufać im i rozmawiać z nimi. To może pomóc nam dostrzec pozytywne strony życia i wpłynie też korzystnie na nasze samopoczucie fizyczne, gdyż zredukuje stres. Większość ludzi nie wie o tym jak bardzo ważne jest codzienne dbanie o zdrowie. Powinniśmy zawsze pamiętać o tym, że możemy w znaczący sposób zadbać o siebie i o swoje zdrowie. Bowiem to jest najważniejsze, jeżeli zależy nam na długim życiu bez większych problemów. Powinniśmy oczywiście chodzić regularnie do lekarza ogólnego, który będzie sprawdzał stan naszego zdrowia. Powinniśmy oczywiście dbać o naszą dietę, bowiem to ona pozwoli nam na to byśmy mogli żyć długo. Co warto, więc wyeliminować z naszej diety, aby mieć pewność tego, że nie będziemy mieć problemów zdrowotnych? Przede wszystkim powinniśmy zacząć unikać tłuszczy nasyconych, które znajdują się w mięsie a także w maśle i innych tłuszczach pochodzenia zwierzęcego. Ludzie powinni zwracać większa uwagę na to co jedzą ponieważ to właśnie w tym tkwi szkopuł. Musimy też pamiętać o tym, że cukier, taki najzwyklejszy biały jesz wszechobecny. Powinniśmy go unikać, gdyż to on jest powodem dla którego tyjemy i odkładają się nam złogi w żyłach.

Korzyści z aktywności fizycznej

Zdrowie to dla wielu osób największa wartość, a przynajmniej tak deklarują. Nie zawsze jednak postępujemy tak, jakby faktycznie zdrowie stało dla nas na pierwszym czy drugim lub trzecim miejscu. Wiele osób w ogóle o siebie nie dba, a potem jest zaskoczonych, gdy przyjdzie choroba. Może się wydawać, że dbałość o zdrowie wymaga skomplikowanych zabiegów, rygorystycznej diety, codziennego treningu na siłowni. Tak jednak nie jest. Wiele z nas właściwie nie ma świadomości tego jak łatwo można dbać o zdrowie. Oczywiście trzeba wpierw zacząć od siebie oraz od swojego stylu życia. Istotnym elementem dbania o zdrowie jest kondycja, bez której właściwie nie możemy mówić o tym, że jesteśmy zdrowi. Przecież nikt z nas nie jest w stanie zachować doskonałej kondycji bez dbania o nią. Zwłaszcza w czasach, kiedy praca przeważnie jest siedząca albo stojąca. Powinniśmy, więc zacząć więcej się ruszać, to jest podstawowe założenie. Kiedy chcemy przykładowo kupić coś w sklepie i zastanawiamy się czy pojechać autem czy też może przejść się do tego, który jest w pobliżu i zrobić małe zakupy to bez wahania wybierajmy te druga opcję, tak samo jest z windą i schodami? Powinniśmy szukać aktywności fizycznej wszędzie gdzie można a okaże się ze właściwie o kondycję można dbać nawet nie wydając pieniędzy na zbędne siłownie. Zdrowie to podstawa a aktywność fizyczna to jego fundament, zacznijmy budować owy fundament byśmy mogli żyć długo i szczęśliwie.

Warto robić regularne badania

Nikt z nas nie lubi chorować, zwłaszcza gdy jest to poważna choroba, która na długi czas wyłącza nas z życia, przeszkadza w pracy, w życiu seksualnym, w uprawianiu różnych hobby, a ponadto przynosi ciągły ból. Szczególnie przerażają nas choroby, które przynoszą stały uszczerbek na naszym zdrowiu bądź też kończą się śmiercią. Aby ich uniknąć, należy dbać o zdrowie na różne sposoby, przede wszystkim zaś regularnie się badać. Ludzie powinni wiedzieć o tym że powinni zawsze i wszędzie dbać o swoje zdrowie. Nie powinniśmy nigdy zaniedbywać wszelkich oznak choroby. Nawet jeżeli to jest tylko ból głowy. Często tak jest że powtarzający się ból głowy może oznaczać poważną chorobę. Może to być nadciśnienie, problemy z zatokami albo nawet nowotwór. Warto iść z takimi objawami do lekarza aby upewnić się że nie jest to nic z wyżej wymienionych chorób. oczywiście czasami nie jesteśmy w stanie sami zdiagnozować tego czy jesteśmy zdrowi czy chorzy. Są choroby które nie objawiają się zaraz a od momentu zainfekowania do objawów często mogą mijać lata. Dlatego ludzie powinni często robić sobie badania przesiewowe podczas których będziemy mogli sprawdzać stan swojego zdrowia. Oczywiście nie musimy popadać w paranoje. Wystarczy że raz na jakiś czas pójdziemy do lekarza aby zlecił podstawowe badania a także by sprawdził nasza kondycję. Dbanie o zdrowie to wyjątkowo ważna rzecz zwłaszcza wtedy kiedy jesteśmy genetycznie obciążeni.

Jak się zdrowo żywić

Każdy z nas marzy o długim życiu, oczywiście pod warunkiem, że będzie to życie upływające w zdrowiu i doskonałej kondycji. Nikomu nie zależy na tym, aby żyć przez osiemdziesiąt lat, z czego połowa tego czasu upłynie na narzekaniu na bolący kręgosłup, palpitacje serca czy inne dolegliwości. Rzecz jasna, aby zapewnić sobie jednocześnie długowieczność oraz doskonałą formę, pozwalającą w pełni cieszyć się życiem, musimy dbać o zdrowie. Dbanie o zdrowie w większości przypadków to jest właściwie trzymanie się kilku prostych zasad które pomaga nam utrzymać kondycję fizyczną a także psychiczną na poziomie przez wiele, wiele lat. Pierwsza istotną zasadą jeżeli o to chodzi to jest odżywianie. Przecież nie powinniśmy się karmić czymś co będzie u nas powodowało choroby. Ludzie nie mają świadomości tego że to co zjedzą będzie bardzo szybko odbijało się na ich zdrowiu dlatego powinniśmy unikać jedzenia wysoko przetworzonego a zamiast tego powinniśmy zacząć jeść pełnowartościowe produkty. Ale jakie produkty są zdrowe dla nas? Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tych które zawierają w sobie błonnik, mikro oraz makro elementy a taż wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Doskonałym przykładem dobrze ułożone śniadanie jest owsianka zalana wodą oraz kanapka z pełnego ziarna na której leży kilka plastrów mięsa, dodatkowo miseczka twarożku oraz jedno jajko. Dzięki takiemu zdrowemu śniadaniu będziemy długo czuć się dobrze.

Po zdrowie do sypialni

Czy lekiem może być tylko i wyłącznie wstrętny w smaku, lepki syrop lub też wywołująca odruch wymiotny , trudna do połknięcia tabletka. Niekoniecznie. Wiele bardzo zdrowych, leczniczych wręcz produktów możemy znaleźć w naszej kuchni, ale nie tylko. Po zdrowie możemy bowiem udać się również do sypialni i bynajmniej nie chodzi tu tylko i wyłącznie o błogi, zdrowy sen, ale po prostu o seks. Poza tym, że seks dostarcza przyjemności, odkryto także jego zdrowotne właściwości. Przede wszystkim seks działa przeciwbólowo, ponieważ podczas jego uprawiania wydzielają się endorfiny, które zwane są naturalnymi, jednak działającymi krótko, środkami przeciwbólowymi. Według niektórych naukowców częste uprawianie seksu podnosi poziom immunoglobuliny A, która wspomaga ochronę organizmu przed przeziębieniem i grypą. W czasie współżycia zwiększa się wydzielanie serotoniny, powodującej u nas dobre samopoczucie. Dlatego też mówi się, że seks poprawia nastrój i relaksuje. Podczas stosunku spalamy od 200 do 400 kalorii, zatem trzeba zaznaczyć pozytywny wpływ współżycia na utrzymanie zgrabnej sylwetki oraz dobrej kondycji. Ćwiczymy mięśnie ud, pleców, ramion. Podnosi się też ciśnienie krwi, co powoduje lepsze dotlenienie organizmu. Wyższy poziom testosteronu i estrogenu przyczynia się do zapobiegania chorobom serca. Wzrost poziomu hormonu DHEA podczas orgazmu sprzyja zapobieganiu cukrzycy i osteoporozie.

Jak radzić sobie z problemem otyłości?

Problem otyłości jest w dzisiejszych czasach bardzo powszechny. Do niedawna we wszelkich statystykach tego typu przodowali przede wszystkim Amerykanie. Jednak od jakiegoś czasu obserwuje się, że problem ten jest coraz bardziej powszechny również w naszym społeczeństwie. Pediatrzy, lekarze i dietetycy alarmują i nakłaniają do podjęcia bardziej radykalnych działań w walce z otyłością. Nie da się ukryć, że otyłość jest chorobą naszej cywilizacji. Już u małych dzieci zdarza się zaobserwować nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej. Lekarze uznają otyłość za chorobę, która może wpłynąć na rozwój cukrzycy, nadciśnienia, bezdechu sennego oraz chorób serca. Osoby otyłe mają często problemy ze stawami oraz oddychaniem, co objawia się zadyszką przy najmniejszym nawet wysiłku. Badania wykazały, że u kobiet otyłych częściej występuje zespół policystycznych jajników oraz problemy z miesiączkowaniem i gospodarką hormonalną. Przyczyną nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj spożywanie zbyt dużych ilości jedzenia i dostarczanie tym samym większej ilości wartości energetycznej niż wymaga tego organizm. Otyłość można także odziedziczyć. Do rozwoju choroby mogą się przyczynić niektóre leki np. przeciwdepresyjne. Walkę z otyłością prowadzi się poprzez stosowanie jednej z diet, jakie proponują nam specjaliści. W radykalnych przypadkach stosuje się chirurgiczne metody m.in. zmniejszania żołądka.

Mniejsze zło – papierosy elektroniczne

Nawet największe napisy na paczkach papierosów, mówiące o tym, że papierosy szkodzą zdrowiu, apele ministra zdrowia oraz różnego typu akcje społeczne nie są w stanie skłonić bardzo wielu palaczy do całkowitego rzucenia nałogu. Uzależnienie jest w ich wypadku zbyt silne. Uzależnienie opiera się zaś wszelkiego typu racjonalnym przesłankom/ Skoro więc nie da się rzucić, może warto pomyśleć o alternatywie. W dymie tytoniowym znajduje się blisko cztery tysiące składników chemicznych. Większość z nich szkodzi naszemu zdrowiu. Ponad czterdzieści ma działanie rakotwórcze. Przerażające jest to, że na wdychanie dymu tytoniowego narażone są także osoby, które dotychczas nie paliły, a nawet te, które nigdy nie sięgną po papierosa. Zawarta w dymie nikotyna dostaje się do krwi i wpływa szkodliwie na naczynia krwionośne, powodując obkurczanie ich ścian. Obniża działanie genu, który hamuje rozwój nowotworów w naszym organizmie. Tlenek węgla, który wdychają palący, zmniejsza zawartość tlenu we krwi. Metanol jest związkiem chemicznym , który wykorzystuje się do produkcji benzyny. Arsen stosuje się jako trutkę na szczury. Znajdujący się w dymie aceton jest składnikiem farb i lakierów. Kilka lat temu na rynku pojawiły się papierosy elektroniczne, które dawkują nikotynę poprzez inhalację. W ten sposób nie powstaje dym i unika się zjawiska „biernego palenia”. Papierosy te są droższe, ale mniej szkodliwe dla otoczenia, zatem cieszą się sporą popularnością.

Jak radzić sobie z astmą oskrzelową?

Problemy z układem oddechowym to bardzo powszechny problem, który w wielu wypadkach możemy zaobserwować już u małych dzieci. Bardzo ważna jest tu właściwa diagnostyka i dobrane do niej leczenie. Z tego powodu, kiedy infekcje dróg oddechowych często się powtarzają warto zgłosić się do specjalisty pulmonologa lub alergologa. Być może mamy bowiem tutaj do czynienia z przypadkiem astmy oskrzelowej. Dychawica oskrzelowa, zwana także astmą, to przewlekła choroba dróg oddechowych. Objawy to świszczący oddech, kaszel oraz powracające duszności. Te ostatnie powodowane są skurczem oskrzeli np. na skutek kontaktu z alergenem. Astma często powstaje na skutek nie leczonej alergii. Charakterystyczne są napady duszności w nocy oraz nad ranem. Stan chorego może pogorszyć palenie papierosów oraz niektóre produkty spożywcze. Jedną z odmian dychawicy jest tzw. astma aspirynowa, czyli nadwrażliwość na niesteroidowe leki przeciwzapalne. Wiąże się to z atakami duszności w przypadku kontaktu z pochodnymi aspiryny. Są to wszelkie leki przeciwbólowe zawierające kwas acetylosalicylowy. Trzeba być czujnym, ponieważ salicylany występują także w produktach spożywanych na co dzień np. niektóre soki, maliny, jeżyny, korniszony czy alkohol. Zdarza się, że pożądane skutki przynosi stosowanie soku z owoców noni. Systematyczne picie soku powoduje u chorych zmniejszenie częstotliwości ataków oraz złagodzenie reakcji alergicznych.

Jak dbać o sobie w czasie ciąży

Zazwyczaj, kiedy dowiadujemy się, że jesteśmy w ciąży z jednej strony dopada nas euforia z drugiej zaś strony strach. To naturalne zjawisko i to nie tylko z uwagi na przypisywane kobietom w ciąży huśtawki nastrojów. Z jednej strony cieszymy się, że na świecie pojawi się nasze dziecko. Z drugiej strony chcemy, aby mały człowiek urodził się bez komplikacji i był zdrowy. Nie pozostaje nam więc nic innego, jak po prostu o siebie zadbać. Poza tym, że kobieta w czasie trwania ciąży powinna przebywać pod stałą opieką ginekologa, istotne jest także, aby miała świadomość jak samodzielnie może wpłynąć na prawidłowy rozwój swojego dziecka. Jednym z najważniejszych składników, jaki przyszła matka powinna dostarczać swojemu dziecku w trakcie ciąży, jest kwas foliowy. Witamina z grupy B zapobiega anemii u matki i zapewnia poprawny rozwój cewy nerwowej u płodu. Ważne jest zatem wzbogacenie diety w sałatę, kapustę, kalafior, wątrobę, szpinak i pomarańcze. Z ilością kwasu foliowego nie można jednak przesadzić, ponieważ jego nadmiar może spowodować skurcze oskrzeli u dorosłych, natomiast u noworodków może się pojawić ryzyko zachorowania na astmę. W trakcie ciąży powinno się unikać nadmiernego wysiłku, a także dbać o spożywanie odpowiedniej porcji białka. Istotną rolę przy rozwoju układu nerwowego płodu odgrywa nienasycony kwas tłuszczony Omega-3, który znajduje się rybach, oliwie z oliwek, oleju lnianym, sojowym, orzechach włoskich oraz migdałach.